Janeiro Branco: metas irreais, comparações e autocobrança podem adoecer a mente, alerta psicóloga

O início de um novo ano costuma vir acompanhado de listas de metas, promessas e expectativas de mudança. Mas, segundo especialistas, quando esses objetivos não dialogam com a realidade de cada pessoa, o resultado pode ser frustração, ansiedade e sofrimento emocional. O alerta é da psicóloga Renata Bandeira, do programa Saúde Todo Dia, da Humana Saúde, em alusão à campanha Janeiro Branco, que chama a atenção para o cuidado com a saúde mental.

De acordo com a psicóloga, um dos erros mais comuns é estabelecer metas incompatíveis com a rotina atual. "Esse é um dos maiores erros quando a gente estabelece metas: colocar objetivos que não conversam com a nossa rotina atual. Não são metas inalcançáveis, mas são incompatíveis com o momento de vida da pessoa", explica.

Ela cita como exemplo a prática de atividade física. "Às vezes, a pessoa é sedentária e decide começar a atividade física já pensando em ir à academia cinco vezes por semana. Só que a rotina dela não comporta isso. O ideal é começar com algo possível, como três vezes por semana, que inclusive é o recomendado pela Organização Mundial da Saúde", pontua.

Para a especialista, a virada do ano funciona como um ritual simbólico, que acaba gerando uma cobrança excessiva. "O ser humano precisa de rituais. A virada do ano é um ritual simbólico de recomeço. A gente sente que 'agora vai'. Mas a verdade é que podemos começar em qualquer mês", destaca.

Renata Bandeira alerta que metas mal definidas podem se tornar gatilhos de adoecimento emocional. "Às vezes o nosso maior inimigo somos nós mesmos. Metas irreais geram frustração, ansiedade e podem desencadear transtornos", ressalta.

Para ela, o caminho está na construção gradual. "Eu sempre uso a metáfora da escada. Se você quer chegar ao segundo andar, precisa subir degrau por degrau. Cada pequena ação diária em direção ao seu objetivo é um degrau", explica.

A psicóloga reforça que o autoconhecimento é fundamental para estabelecer limites e metas saudáveis. "O autoconhecimento ajuda a entender limites, saber onde ir e onde não ir. Para estabelecer metas possíveis e iniciar um novo ano com mais consciência emocional, o autoconhecimento é fundamental", afirma.

Ela lembra ainda que a ansiedade é uma emoção natural, mas que precisa de atenção quando se torna excessiva. "Quando ela começa a prejudicar a vida, é essencial buscar ajuda psicológica. Em alguns casos, também psiquiátrica", orienta.

Dentro da proposta da campanha do Janeiro Branco, a Humana Saúde reforça a importância de falar sobre saúde mental ao longo de todo o ano, incentivando o cuidado contínuo e o acesso a acompanhamento profissional como forma de promover mais qualidade de vida.